음식물 꼭꼭 씹어 먹기, 정말 건강에 그렇게 좋을까?

음식물 꼭꼭 씹어 먹기, 정말 건강에 그렇게 좋을까?

여러분, 식사할 때 얼마나 씹으시나요? 🍽️
저는 예전엔 거의 씹지 않고
후다닥 삼켜버리기 일쑤였어요.
바쁜 일상 속에서 식사 시간마저
줄이고 싶었기 때문이죠.
그런데 어느 날 속이 더부룩하거나
소화가 잘 안 되는 걸 자주 경험하면서
"혹시 씹는 횟수가 문제일까?"라는
생각이 들기 시작했어요.😟
그래서 그때부터 의식적으로
음식물을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이기 시작했답니다.
오늘은 그 경험을 통해 알게 된
꼭꼭 씹기의 진짜 효과와 주의할 점까지
모두 공유해볼게요.

 

🍴 예전엔 거의 씹지 않았던 제 식습관

한때 저는 식사 시간이 아깝게만 느껴졌어요.

✅ 밥을 입에 넣고 거의 5~10번만 씹기
✅ 국이나 물로 빨리 넘기기
✅ 씹기보다는 삼키기 위주 식사 📉

이런 식으로 먹다 보니
식사 속도가 점점 더 빨라졌어요.

처음엔 편했지만
나중엔 소화가 자주 안 되고
속쓰림까지 생기기 시작했죠.😨

그때부터 씹기의 중요성을
다시 생각하게 되었답니다.

⚡ 꼭꼭 씹어 먹기 시작 후 생긴 첫 변화: 소화 개선

처음에는 의식적으로 씹으려니
좀 어색했어요.

✅ 한 입에 20~30번 씹기 시도
✅ 음식 맛과 식감을 느끼기
✅ 삼키기 전까지 충분히 씹기

이렇게 바꾸자 놀라운 변화가 있었어요.🙂

✅ 속이 훨씬 가볍고 편안함
✅ 더부룩함, 소화불량 현저히 감소

확실히 잘 씹는 것만으로도
소화는 눈에 띄게 좋아졌어요.

⚡ 두 번째 변화: 식사 속도 조절과 과식 방지

씹는 횟수가 늘어나니
식사 속도가 자연스럽게 늦춰졌어요.

✅ 천천히 먹으니 포만감이 빨리 옴
✅ 자연스럽게 먹는 양이 줄어듦

저도 어느새 과식을 하지 않게 되고
식사 후에도 속이 편안했어요.💡

체중 관리에도 도움이 되더라고요.

⚡ 세 번째 변화: 구강 건강에도 긍정적인 효과

의외로 씹는 행위는
입 안 건강에도 도움이 돼요.

✅ 침 분비 촉진
침이 많이 나오면 세균 억제에 도움.🦷

✅ 치아와 잇몸 건강 유지
적절한 씹기는 잇몸 운동 효과도 있어요.

저도 구강 건조증이 조금 완화되었고
입냄새도 줄어든 걸 느꼈어요.🙂

⚡ 꼭꼭 씹기의 주의할 점

하지만 무조건 많이 씹는다고
좋기만 한 것은 아니었어요.

✅ 너무 오래 씹으면 턱 관절에 부담
✅ 지나치게 의식하면 스트레스 유발

저도 처음엔 50번 넘게 씹으려다
턱이 아픈 적이 있었어요.😅

적당히, 자연스럽게
20~30번 정도 씹는 게 가장 좋았어요.

🎀 마무리하며

음식물 꼭꼭 씹어 먹기,
정말 사소해 보이지만
건강에 주는 영향은 생각보다 크답니다.

저도 직접 실천해보니
소화, 식사량, 구강 건강까지
다양한 부분에서 좋은 변화를 느꼈어요.

여러분도 오늘 식사부터
조금만 더 천천히, 꼭꼭 씹어보세요.🥰
분명 몸도 마음도 더 가벼워질 거예요.

 

 

 

 

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