단백질 쉐이크 매일 마셨더니 생긴 의외의 부작용

단백질 쉐이크 매일 마셨더니 생긴 의외의 부작용

단백질 보충제, 여러분은 어떻게 활용하고 계세요?
저는 운동도 하고 식단도 조절하니까
단백질은 당연히 ‘많이’ 챙겨야 좋다고 믿었어요.
그래서 매일 아침 단백질 쉐이크를 시작으로 하루를 열었죠.
하지만 몇 주가 지나자, 제 몸이 이상한 신호를 보내기 시작했어요.

 

🥤 단백질 쉐이크, 처음엔 분명 효과 있었어요

처음 단백질 쉐이크를 마셨을 때는
포만감도 좋고, 근육량도 유지되는 느낌이 확실히 있었어요.
운동 후에 마시면 회복도 빠른 느낌이었고
무엇보다 바쁜 아침 대용으로 편하니까 습관처럼 굳어졌죠.

그런데 어느 날부터인가 이상하게 속이 더부룩하고,
입 냄새와 변비가 생기기 시작했어요.

😓 몸이 보내는 신호를 무시했어요

처음엔 그냥 컨디션 문제라고 생각했어요.
하지만 증상이 반복되자, 단백질 섭취량을 다시 확인해봤어요.
식사에서 단백질도 충분히 먹고 있었는데
거기에 쉐이크까지 하루 1~2스쿱씩 더하고 있었던 거죠.

결국 과도한 단백질이 소화기관에 부담을 주고,
장내 유익균보다 부패균을 더 활성화시켰다는 걸 알게 됐어요.

📌 단백질 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용

• 속 더부룩함과 복부 팽만
• 구취와 입안 건조
• 변비 또는 가스 증가
• 간 수치 상승 (장기적 과다 섭취 시)
• 체내 수분 부족, 피로감 증가

이 중 몇 가지가 지속된다면
단백질이 부족한 게 아니라 ‘너무 많을 수도 있다’는 신호일 수 있어요.

🔄 저는 이렇게 바꿨어요

✔ 쉐이크는 ‘매일’이 아니라 운동하는 날에만 마셨어요.
✔ 아침은 고구마 + 삶은 계란 + 미소된장국으로 바꿨어요.
✔ 하루 단백질 총량은 체중×1.2g 기준으로 조절했어요.
✔ 식이섬유와 물 섭취도 함께 늘렸어요.

그렇게 바꾸고 나니 속도 편해졌고,
피부나 입 냄새 같은 변화도 눈에 띄게 좋아졌어요.

💡 단백질, 많다고 다 좋은 건 아니었어요

단백질은 분명 필요한 영양소지만
내가 소비하는 양보다 지나치게 많이 섭취하면
그건 ‘건강식’이 아니라 ‘부담’이 되더라고요.

특히 쉐이크처럼 흡수가 빠른 형태는
과용하면 오히려 균형을 무너뜨릴 수 있다는 걸
몸으로 제대로 느끼고 나서야 조절하게 됐어요.

🌿 마무리하며, 단백질도 ‘타이밍’이 중요해요

이제는 단백질을 ‘얼마나’가 아니라 ‘언제, 어떻게’ 먹느냐가
훨씬 더 중요하다는 걸 알게 됐어요.
쉐이크도 내 몸 상태에 따라 조절하면서
진짜 필요한 때에만 효율적으로 활용하는 게 건강에 도움이 되더라고요.
여러분도 무조건 매일 마시기보다, 나에게 맞는 리듬을 한번 만들어보세요.

 

 

남은 음식 다음날 먹어도 괜찮을까? 유통기한의 진실

 

하루 2리터? 물 많이 마시면 생기는 충격적인 부작용

 

하루 커피 3잔 이상, 식사 습관에 미치는 영향

 

요거트 꾸준히 먹으면 장 건강에 생기는 놀라운 변화

 

혼자 먹을 때 더 살찐다? 식사 환경이 몸에 주는 영향